Техника бега.
Многие люди удивляются её существованию. Они задают вполне резонный вопрос: “О какой технике может идти речь, когда все люди способны бегать, и отсутствует необходимость этому учиться?”. Но в этом случае отдельные личности серьёзно заблуждаются. Они должны прекрасно осознавать факт того, что следует много и усердно трудиться над техникой – в противном случае травмы превратятся в вопрос случая и времени. Больше информации о том, как правильно заниматься на беговой дорожке, можно получить на портале https://genaufit.ru/begovaya-dorozhka.
Растяжения, воспаления суставов, переломы и вывихи – это риски, с целью избежания которых во время проведения занятий стоит:
- Расправить плечи.
- Выпрямить спину.
- Согнуть руки в локтевой части.
- Осуществлять приземление на широкую область стопы, а не на пятку.
- Напрячь пресс.
- Удерживать голову в “нейтральной полосе”, но никак не опускать её вперед и не опрокидывать назад.
- Не подпрыгивать.
Общие рекомендации.
Перед приступлением к беговым тренировкам следует укрепить суставы и мышцы. В первую очередь нужно усилить мышцы кора – в этом случае отлично подойдёт упражнение “планка”. Также не следует забывать разрабатывать подвижность суставов и делать упражнения на растяжение.
Стоит помнить о необходимости разминаться в начале каждого занятия. Сперва следует подготовить шею, плечи и грудной отдел, а уже затем в неспешной манере добраться до голеностопа. Нужно делать движения в форме круга в разные стороны до момента образования тепла в суставах – это позволит избежать высокого риска получения какого-либо повреждения.
Далее стоит размять дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Чтобы сделать это, необходимо пройти от 5 до 10 минут быстрым шагом с постепенным повышением темпа.
Даже если человек никогда не бегал, домашний тренажёр окажет значительную помощь во втягивании в соответствующие занятия без особого труда. Существуют модели с программами, которые предлагают проверить на практике варианты результативных занятий. Помимо этого, есть и приложения, которые напомнят владельцу тренажёра о необходимости почистить изделие.
Следует задействовать и руки, участие которых в период выполнения упражнений повышает интенсивность давления примерно на 20 %.
Читайте далее:
Загрузка...
